ホームトレーニングプログラム
※ 詳しくは、特集 サブスリーへの道 をご覧ください。

ランニングペース

※ 時期と体調により、ペースと距離を調整しています。

項目 ペース 内容
スロージョグ 7分00秒 疲労抜き 40〜70分(5〜10km)程度
LSD 6分00秒 休まずゆっくり長い距離 120〜150分(20〜25km)程度
ジョグ 5分00秒 ポイント練習のつなぎ(10〜15km)
ロング走 4分30秒 30km〜40kmを一定のペースで走る
ミドル走 4分15秒 15km〜25km
レースペース走 4分00秒 10km〜15km
ハイペース走 3分55秒 10km〜15km
刺激走 3分45秒 1000m × 1本〜2本
変化走 3分40秒 3kmジョグ + 2kmペースアップ ) × 3本
インターバル走 3分35秒 1000m × 7本 / 800m× 10本

週間メニュー (基本)

※ 基本は月・金お休みの完全週休2日制です。

曜日 項目
休養
ミドル走 / ロングインターバル走 / インターバル走 など
ジョグ
変化走 / ペース走 / インターバル走 など
休養 / スロージョグ
ロング走
LSD / スロージョグ

5ヶ月計画

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